Kada koristiti ovu tehniku?
Tehniku trbušnog disanja najbolje je koristiti u trenucima stresa, tjeskobe ili napetosti, kao i kada želite poboljšati fokus i mentalnu jasnoću. Najbolje je prakticirati je kao dio svakodnevne rutine za opuštanje i prevenciju stresa. Također, trbušno disanje može biti korisno prije spavanja kako bi se opustili i poboljšali kvalitetu svoga sna, koji je jako važan za kvalitetno funkcioniranje.
Kako se izvodi ova tehnika?
Prvo pronađite mirno i udobno mjesto gdje vas ništa neće ometati. Sjednite ili lezite u opušten položaj, s uspravnim leđima i opuštenim tijelom. Zatvorite oči kako biste se lakše usmjerili na svoje disanje, a zatim stavite jednu ruku na trbuh, odmah ispod grudnog koša, kako biste pratili kretanje disanja. Pokušajte se opustiti i osloboditi svih distrakcija prije nego što započnete vježb
1. Polako udahnite kroz nos, usmjeravajući dah prema “dnu” pluća. Ako dišete iz trbuha, ruka će se podići, dok će se prsa lagano pomaknuti.
2. Kada potpuno udahnete, zastanite na trenutak, a zatim polako izdahnite kroz nos ili usta, ovisno o tome što Vam više odgovara. Potpuno izdahnite i dopustite tijelu da se opusti, kao da je postalo mlohavo.
3. Ponovite ovo disanje deset puta, dišući glatko i kontrolirano. Pokušajte brojati do 4 pri svakom udahu i izdisaju, kako biste usporili disanje.
4. Vježbu možete produžiti s dva ili tri seta, svaki put brojeći od deset do jedan. Ako osjetite omaglicu, napravite pauzu od 15-20 sekundi i zatim ponovno počnite.
Redovitim vježbanjem ove tehnike možete poboljšati fizičko i mentalno zdravlje, postići dublje opuštanje i povećati emocionalnu stabilnost. Svi smo izloženi stresu, ali svatko od nas ima sposobnost smiriti um i tijelo, a trbušno disanje je odličan prvi korak prema tome!
