Hormonima sreće se pridaje sve veća pažnja i nisu nam nepoznanica, a najčešće se spominju serotonin i dopamin. Dopamin je zapravo zaslužan za osjećaj zadovoljstva, nagrade i motivacije, a pored regulacije raspoloženja može pozitivno utjecati na fokus, učenje, pamćenje, spavanje i kontrolu koordinacije pokreta.
Nedostatak ovog hormona može biti uzrokovan kroničnim stresom, povećanim unosom procesirane hrane i prerađenih šećera, nedostatkom tjelesne aktivnosti, sna, društvenim mrežama, kao i ovisnostima poput pušenja i alkohola. Ako se pitate što na popisu rade društvene mreže, one trenutno povećavaju dopamin, ali dugoročno iscrpljuju njegove rezerve, stoga je bitno biti umjeren.
S druge strane, dobra vijest je da možete prirodno povećati njegovu razinu pomoću hrane! Donosimo vam nekoliko namirnica koje će vam pomoći povećati dopamin:
- meso poput piletine, puretine i govedine,
- riba, posebice losos, skuša, bakalar i sardine,
- mliječni proizvodi kao što su svježi, zrnati i posni sir,
- pileća i pureća jetra,
- cjelovite žitarice,
- banane i avokado,
- mahunarke, sjemenke i orašasti plodovi.
Također, dodatne namirnice ili pića koja Vam mogu potaknuti proizvodnju dopamina su zeleni čaj, kockica tamne čokolade i fermentirani proizvodi (kefir, acidofilno mlijeko, kiseli kupus, salate, kombucha čaj).
Važno je naglasiti u kontekstu prehrane kako brze nagrade u obliku hrane, npr. nagrađivanje slatkišima, nisu poželjne. Dopamin ćemo radije povećati ostvarivanjem ciljeva i nagradama u obliku zdravih namirnica koje pružaju nutrijente našem tijelu. Da biste povećali razinu dopamina također je važna i redovita tjelovježba, sunčeva svjetlost, razne mentalne aktivnosti poput zagonetki, učenja, novih aktivnosti ili hobija, te druženje. Uvrstite neke od ovih namirnica u svoju prehranu, budite sretniji i živite zdravo!
